篮球运球技巧

1、运球到位：运球到位是移动中运球的基础。 掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌边缘触球，手掌不能触球； 发力时，手指和手腕控制球的方向和速度； 运球时身体重心要低，腰部要挺直； 非运球的手和手臂举起保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验用手压球和引导球的动作，抬起头，用余光看球。 运球时手臂动作要放松、紧张交替，掌握好手触球的位置和力度。

常见错误：

(1)运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯曲腰部。

(2)打球时低头看球，不注意场上情况。

(3)低位运球时，手指、手腕动作僵硬、不放松； 高水平运球时，发力不是从肩膀发力，球不随手走。

修正方法：

(1)运球练习前先进行身体姿势练习，要求球员屈膝、挺直腰部、抬头。

(2)增加一些熟悉球的辅助练习，增加球的感觉，逐渐将球员的眼睛从球上解放出来。

（3）可以跟着教练进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

2、运球的快速起停：

要求：急停时，降低重心，将手直接按在球的正前方。 开始时，用力推地面，压住球的上背部。 坚决停止并快速启动。 不同速度运球时，一定要掌握高低运球的节奏，注意突然加速。

3、换手在身前运球：

方法：以右手运球为例。 从右侧突破防守队员或障碍物时，先向左侧运球，然后变向向右。 改变方向时，用右手按压球的右上背部，使球从右侧射门移动到左侧前方。 同时，右脚向左前迈，上身向左转，用肩膀护球，然后换手运球，加速向前。

要点：过人前要有吸引人的动作，变向要有突然性，换手后立即向前迈步并侧向加速。

常见错误：

(1)换手时，球距离太近或太远，击球位置不正确；

（2）换手后未能及时侧身护球，造成失误。

修正方法：

(1)练习时强调变向时身体前方的距离、正确的击球位置和速度；

(2)加强运球基本技术的练习。 根据球的方向，正确按压球的不同部位，反复练习推、拉、变换运球。

要求：带球动作和脚步要协调，带球的落点和力度要合适。 练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。 那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。 射击动作有单手射击和双手射击之分。 无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。 发展和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于其他一切的先决条件。

2、提高体能训练水平，让自己有足够的体力，保证在紧张激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。

3、选择好拍摄时机，果断行动。 射手必须观察防守球员的重心、位置和防守距离。 一旦防守者失去正常的防守位置，无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。 利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。 在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。 这说明射手具有良好的身体协调性。 球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。 射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。 根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。 球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。 一般来说，中弧是最好的。 但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量的不同，投篮时球的飞行路径会有所不同。 学会自我调节和自我心理暗示，不要受到裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的动作进行投篮。

运球和投篮时的注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一手将球顶在头上准备投篮，另一只手帮助下压球、手腕和手指。

要求：将手指张开，触碰手指根部上方的球。

2、挤球（双手挤球）

方法：双手将球抱在胸前，双臂相对挤压球。

要求：五个手指尽量分开，用力适当。

3.练习双手放在头上投球和接球

做法：双手将球抱在头上，利用晃动手腕的力量，将球垂直向上弹起，连续做。

要求：仅通过晃动手腕发力，前臂轻微向上移动。 球应该垂直弹出。

4.双手将球向上抛至胸前，然后高五

方法：左右双腿站立，双手将球抱在胸前和大腿前。 练习时，用全身协调力气将球向上抛，抛球时脚跟抬起，接球时膝盖弯曲。 抛球后高五。 在球落地之前接住它。

5、双手将球向上抛起，然后转身

方法：抛球方法同上。 球抛出后，原地转360度或720度，然后接住。

要求：将球垂直投出，转动平稳。

6、双手向上抛球，做俯卧撑。

方法：抛球方法同上。 将球扔得足够高后，做一个俯卧撑，然后站起来接球。

要求：球抛得稍高，动作标准，忙而不乱。

7. 将球扔到你的面前，然后击掌击掌你的身后

方法：双手将球抱在胸腹前，将球向上抛起，立即将球移至背后，高五1至3次。

8. 身前高五，背后接球

方法：双手将球抱在脑后。 练习时松手，让球沿着背部自然滚落。 双手在身前快速拍击1至3次，然后在背后快速接住球，不要让球落地。

要求：手动作快。

9. 将球扔到你的面前并在你的身后接住它。 将球扔到你身后并在你面前接住它。

方法：球员双腿分开站立，双脚分开与肩同宽，双手将球抱在腹前，将球抛到身后，然后在身后摆动双臂，双手接住球。 然后将球扔到你面前，并快速摆动你的手臂以接住球。

要求：球扔得不要太高，刚好过头顶，手臂快速移动。

10、自抛自落地地面反弹球

方法：双腿分开与肩同宽站立，双手将球举在身前，双手向上抛球。 当球落地反弹时，双手迅速向前伸手握住球。

要求：抛球的高度由低逐渐增加。 在膝盖或膝盖以下接球。

11、一只直臂将球举在头上，不断向上跳跃

方法：一手将球举在头上，连续跳跃。 跳跃时球不会离开你的手。

要求：向上跳跃时，用手控制球，使球不离开双手。

12、单手抛球和接球，练习控球能力

方法：一手将球顶在头上，另一只手支撑球。 持球者快速弯曲手腕将球向上抛，然后换手连续练习几次。

要求：手腕晃动要均匀，球掷得笔直。

13、双手背后近距离抛接球

方法：双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直，双手放在背后。 用右手握住球，从近距离将球扔到左手，用左手接住球再扔到右手，重复这个过程。

要求：开始时双手并拢，缓慢投球。 熟练后，双手之间的距离会逐渐增大，球速也会加快。

14. 双手交替转动抄球

方法：双脚左右站立，左手将球抱在下方，右手将球背面抱在胸前。 开始练习时，用双手快速向前旋转球。 旋转后，两只手持球的位置相反。

要求：很好地模仿球而不落地。

15. 用一只手向上挑球

方法：双脚打开站立，单手伸直手臂向前持球，利用手腕的向上屈抖和手指的屈伸将球抬起，将球返回手上，练习反复。

要求：双臂伸直，身体和肩臂不动。

16.双手捡球

方法：双脚张开站立，双臂伸直，双手向前持球，双手模仿反手击球的最后一击。 球掉下来又被捡起来。

要求：手臂伸直，手腕弯曲。

17. 篮下投篮

方法：直接站在篮筐下方，用旋转的球对着篮筐投篮。

要求：不允许上半身侧弯。

18. 在身体前方和头顶上投掷和接球

方法：双脚左右站立，右手握住球在身侧，晃动手腕将球从身体前方或头部传到左手，然后用左手晃动手腕然后传到右手，反复练习。

要求：摇动手腕，用一只手接球。